물과 운동으로 혈전을 없앤다

 

 

혈전을 없애는 방법

 

혈전이란 혈액이 뭉쳐서 혈관을 막는 것입니다.

혈전은 심각한 질병을 일으킬 수 있으므로, 미리 예방하는 것이 중요합니다. 

심장이나 뇌, 폐에 혈류가 차단되면 심각한 장애를 일으킬 수 있습니다. 

혈전과 물

물을 마셔 혈액흐름을 원활하게 합니다

 

물과 혈전의 상관관계

 

물은 혈액의 점도를 낮추고 혈액 순환을 촉진하여 혈전의 생성을 막을 수 있습니다. 

물을 충분히 마시면 혈액의 흐름이 원활해지고, 혈소판이 붙어서 혈전이 되는 것을 방지할 수 있습니다.
물이 부족하면 혈액이 농축되어 혈관에 부담을 주고, 혈소판이 쉽게 응집할 수 있어 혈전의 위험을 높입니다. 

얼만큼의 물을 마셔야 하나

 

물의 양은 체중, 활동량, 기온, 습도 등에 따라 달라질 수 있으므로, 자신의 상황에 맞게 조절해야 합니다. 

 

● 체중의 1%에 해당하는 물을 마십니다.

예를 들어, 60kg인 사람은 600ml의 물을 마시는 것입니다. 

● 소변의 색깔이 투명하거나 연한 노란색이면 물이 충분하다는 뜻입니다.

반대로 소변의 색깔이 짙은 노란색이거나 갈색이면 물이 부족하다는 뜻입니다.

이 방법은 물의 양을 실시간으로 확인할 수 있습니다.

수분섭취의 중요성

잠, 식사, 운동 시 물을 마시는 시간대

 

● 아침에 일어나자마자 물을 마시는 것이 좋습니다. 
잠을 자는 동안 물이 소모되기 때문에, 아침에 물을 마시면 탈수를 방지하고, 신진대사를 활성화하고, 소화기관을 정화할 수 있습니다.

● 식사 전후에는 물을 적게 마시는 것이 좋습니다. 
식사 전에 물을 너무 많이 마시면 위의 용량이 줄어들어 식욕이 감소하고, 식사 후에 물을 너무 많이 마시면 소화를 방해하고, 혈액의 농도가 변화할 수 있습니다. 
식사 전후에는 한 모금 정도의 물을 마시는 것이 적당합니다.
운동 전후에는 물을 충분히 마시는 것이 좋습니다. 

● 운동 전에 물을 마시면 근육의 수분을 보충하고, 운동 중에 땀을 흘리면서 잃은 물을 보상하고, 운동 후에 물을 마시면 체온을 조절하고, 혈액의 점도를 낮추고, 근육의 회복을 돕습니다.

 

음식으로 혈관을 튼튼하게

견과류와 생선에는 불포화 지방산이 풍부하게 들어 있습니다. 
불포화 지방산은 혈액 속의 콜레스테롤과 지질을 제거하고 혈관을 건강하게 유지하는 역할을 합니다. 
그리고 불포화 지방산에는 오메가-3와 오메가-6가 있습니다. 
오메가-3는 혈액의 응고를 방지하고, 혈압을 낮추고, 혈관의 염증을 줄이는 효과가 있고,
오메가-6는 혈액의 유동성을 높이고, 혈관의 탄력성을 증가시키는 효과가 있습니다.

불포화지방산 풍부한 음식

불포화 지방산의 혜택

 

불포화 지방산은 혈전의 생성을 막아주며 혈액의 점도를 낮추어 혈액의 흐름을 원활하게 합니다. 
또한 혈액의 콜레스테롤과 지질을 제거하고, 혈관을 건강하게 유지합니다. 
불포화 지방산은 혈액 속의 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 감소시키고, 좋은 콜레스테롤(HDL)을 증가시킵니다. 
이로 인해 혈관에 콜레스테롤이 쌓이거나 경화되는 것을 방지할 수 있습니다. 
또한 혈관의 염증을 줄이고, 혈관의 탄력성을 증가시켜 혈관이 손상되거나 파열되는 것을 방지할 수 있습니다.

음식 섭취량

 

● 견과류 : 아몬드, 호두, 피스타치오, 캐슈너트, 땅콩 등이 있습니다.

견과류는 오메가-6가 많이 들어 있습니다. 
견과류는 하루에 한 줌 정도를 먹는 것이 좋습니다. 칼로리가 높으므로 과식하지 않도록 주의해야 합니다.

● 생선 : 고등어, 꽁치, 연어, 참치, 정어리, 갈치 등이 있습니다.

생선은 오메가-3가 많이 들어 있습니다. 
생선은 일주일에 2~3회, 한 번에 100g 정도를 먹는 것이 좋습니다. 

수시 운동

유산소, 근력 운동

운동을 하면 지방이 연소되어 혈액 속의 지방 성분이 줄어들고 혈전을 막을 수 있습니다. 
운동을 하면 혈액의 순환이 촉진되고, 혈압이 낮아지고, 혈관의 탄력성이 증가하고, 혈액의 응고가 방지됩니다. 
이러한 효과는 혈전의 위험을 감소시키고, 혈전이 생겼을 때도 빠르게 회복할 수 있습니다.

혈전 예방에 효과적인 운동

 

● 유산소 운동 : 유산소 운동은 심장과 폐의 기능을 강화하고, 혈액의 순환을 촉진하고, 지방을 연소하는 운동입니다. 
걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영 등이 있습니다. 
유산소 운동은 한 번에 30분 이상 주 4회 이상 하는 것이 좋습니다. 

● 근력 운동 : 근력 운동은 근육의 크기와 힘을 증가시키고, 혈압을 낮추고, 혈관의 탄력성을 증가시키는 운동입니다. 
덤벨, 바벨, 체조, 요가, 필라테스 등이 있습니다. 
근력 운동은 한 번에 20분 이상 주 2~3회 하는 것이 좋습니다. 

제트레그 방지 운동

운동 전후의 스트레칭과 휴식

 

● 운동 전에는 스트레칭을 해서 근육과 관절을 풀어주고, 혈액의 순환을 촉진해야 합니다. 
스트레칭은 운동 부위에 맞게 하는 것이 좋습니다. 
스트레칭은 갑자기 하지 않고, 천천히 하고, 통증이 없도록 해야 합니다.

● 운동 후에는 스트레칭을 해서 근육의 긴장을 풀어주고, 혈액의 응고를 방지해야 합니다. 
스트레칭은 운동한 부위에 맞게 하는 것이 좋습니다. 
스트레칭은 운동과 반대 방향으로 하고, 근육이 늘어나는 느낌이 들도록 해야 합니다.

운동전후 수분 보충

 

운동 전후에는 물을 충분히 마셔서 수분을 보충해야 합니다. 
운동 중에 땀을 흘리면서 잃은 물을 보상하고, 운동 후에 물을 마시면 체온을 조절하고, 혈액의 점도를 낮추고, 근육의 회복을 돕습니다.

휴식과 혈류증진

운동후 휴식

 

운동 후에는 근육이 손상되고, 혈액이 응고되기 쉬어 적절한 휴식을 취해야 합니다.  
10분 정도의 쿨다운을 하고, 충분한 수면을 취해야 합니다.

물 마시기, 견과류와 생선 먹기, 꾸준히 운동하기 등의 간단한 생활 습관을 통해 혈전을 피할 수 있습니다. 
건강한 혈관과 혈액을 위해 생활 습관을 개선해 보세요.