암을 막고 이겨내기 위해서는 근력 운동 필수

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건강한 세포

 

암 예방과 치료에 근력운동 효과적

건강을 위한 조깅이나 자전거 타기 등 유산소 운동이 언급되지만 그만큼 중요한 것이 근력 운동입니다. 
불청객인 암을 막고 이겨내기 위해서는 일주일에 두 번 근력 운동을 하는 것이 좋습니다.
암 환자들에게 가장 필요한 것은 높은 면역력인데 면역력을 키우기 위해서는 운동을 통해 근육을 강화해야 합니다. 
근력 운동은 체력과 면역력을 높이는 데 도움이 되며 특히 근육에서 분비되는 칼프로텍틴이라는 단백질은 암세포의 성장을 억제하는 것으로 알려져 있습니다.

건강한 근육과 뼈

 

근육량과 항암치료의 상관관계

 

○ 근육량이 많을수록 항암치료 부작용이 적습니다.
수술 후 경과를 비교한 연구에 따르면 근육량이 적을수록 중증 항암 부작용 발생률이 높았고 근육량이 가장 적은 그룹은 근육량이 가장 많은 그룹에 비해 중증 항암 부작용 발생률이 약 20% 이상 높은 것으로 나타났습니다.

 

암세포 억제

○ 근육량이 많을수록 생존율이 높습니다.
해당 연구에서 사망률은 근육량이 적을수록 높았으며 근육량이 감소할수록 사망률이 증가하는 사실 또한 확인되었습니다.

○ 근육에서 분비되는 단백질이 암세포 성장을 억제합니다.
근육에서 분비되는 칼프로텍틴이라는 단백질은 암세포의 성장을 억제하는 것으로 알려져 있습니다.

NK세포 강화

 

연구결과 입증된 사실들

 

근력 운동이 항암 효과를 가진다는 것은 이미 여러 연구를 통해 입증된 사실입니다. 
○ 995년 발표된 연구에서는 근력 운동이 대장암을 예방한다고 하였음
○ 2009년 스웨덴 카롤린스카 연구소 연구팀이 발표한 내용에서도 근력 운동을 열심히 해 근육량이 많은 남성들은 반대의 사람들에 비해 암으로 사망할 확률이 최대 40% 낮았다고 함
○ 캐나다 브리티시컬럼비아 연구팀에 따르면 근력 운동을 꾸준히 실천한 암 환자가 그렇지 않은 사람보다 계획된 치료를 더 잘 받고 자신감 있는 일상생활을 누리며 높은 수면 질을 보이기도 함.
○ 일본 도호쿠대 연구팀 논문에 의하면 심혈관질환, 암, 당뇨병 발생률이 각각 17%, 12%, 17% 감소하였으며 이에 따른 전체 사망률도 15% 감소함

건강 이상신호 알아채기

 

과유불급

 

하지만 지나친 근력 운동은 오히려 해가 될 수 있습니다.
근력 운동을 2시간 넘게 자주 한 사람들의 심혈관질환, 암 발생률과 사망률은 오히려 증가하였다고 합니다.

추천 운동량

 

일주일에 중 강도 신체 활동을 150~300분 하거나 고강도 신체 활동을 75~150분 하는 것이 좋습니다. 
근력 운동도 일주일에 두 번 이상 하는 것을 추천드립니다.