러킹은 효과적이고 효율적인 운동최근 미국에서 유행하고 있는 '러킹'(Rucking)은 기존의 걷기 운동보다 훨씬 효율적인 운동법으로 주목받고 있습니다. '러킹'은 무거운 배낭을 메고 걷는 운동으로, 군사 훈련에서 유래한 이 운동법은 체력 증진과 체중 감량에 탁월한 효과를 발휘합니다.  '러킹'은 등에 군장을 메고 걷는 운동으로, 일반적인 등산과는 달리 경사진 곳을 오르는 것이 아니라 평지를 걷는 것이 특징입니다.  이 운동은 전신 근력 강화와 심폐 기능 향상, 지구력 증진 등의 효과가 있으며, 다음과 같은 방법으로 시작할 수 있습니다.  러킹을 시작하는 방법 1. 적절한 장비 선택 러킹을 시작하려면 튼튼한 배낭과 적절한 무게의 짐이 필요합니다.  초보자는 약 4.6kg의 무게로 시작하는 것이 좋습니다. ..

늙어서 행복하다는  '노화의 역설'노쇠, 가난, 질병, 고독, 돌봄, 상실... ‘노년’이라는 말을 들으면 떠오르는 부정적인 단어들입니다.  ‘죽음’이라는 인생의 종착역에 가까워질수록 인생은 우울해질 것이라고 생각하는 사람들이 많습니다. 하지만 고령자들이 하루 종일 우울과 슬픔 속에 살아서 인생 만족도가 낮을 것이라는 건 착각이며, 오히려 인생 말년에 젊은이들 수준 못잖게 주관적인 행복감이 높아지는 노인들이 많습니다. 신체는 쇠약해지는데 행복도는 오히려 높아지는 ‘노화의 역설’은 왜 나타나는 걸까요?  긍정적 반응이 커집니다 인간의 뇌는 칭찬보다는 욕설에 더 예민하게 반응합니다.  이를 테면 칭찬 세례에는 별다른 감흥이 없어도 날카로운 말 한마디에는 큰 상처를 받습니다.  비판이나 부정적인 사건은 긍정적..

노화를 늦추는 식단저속 노화는 실제 나이보다 빨리 늙는 가속 노화의 반대 개념으로 건강한 식단과 생활 습관으로 노화의 속도를 늦추는 건강법입니다. 건강한 식단을 통해 필요한 영양소를 골고루 섭취하면 신체가 건강해집니다. 이는 면역력을 강화하고, 질병 예방에 도움을 줍니다. 건강한 식사는 10년 정도 수명을 늘려줄 수 있다는 보고가 있습니다. 건강한 식단과 생활 습관은 삶의 질을 향상시킵니다.  이는 스트레스를 줄이고, 행복감을 높이는 데 도움이 됩니다.  혈당 수치가 포인트 저속노화 식단의 핵심은 혈당 수치를 급격히 올리지 않는 것이 포인트입니다.  높은 혈당 수치가 지속되면 인슐린 저항성이 증가하고, 이로 인해 세포 손상이 일어나 노화가 촉진될 수 있습니다. 또한, 혈당이 높으면 활성산소가 증가하여 세..

체지방이 잘 빠지고 있다는 신호 다이어트를 할 때는 매일 체중계를 재며 몸무게 변화에 민감해지기 쉽습니다.  하지만 몸무게에 큰 변화가 없어도 체지방은 빠지고 있을 수 있습니다. 이를 알 수 있는 신호를 소개합니다. 허리둘레 감소 체지방이 빠지면 허리둘레도 감소합니다. 복부와 허리도 얼굴만큼 빨리 빠지는 부위 중 하나입니다.  보통 신체는 중심부에 있는 뱃살이 말단부인 팔다리 살에 비해 빨리 빠집니다. 체지방이 감소하면 옷 사이즈가 줄어드는데 이는 체지방이 감소하면서 체형이 변화하기 때문입니다. 소변량 늘어 운동과 식단관리를 시작한 이후, 전보다 소변을 보는 횟수가 늘고, 땀이 많이 난다면 다이어트가 성공적으로 진행되고 있다는 신호입니다.  그동안 축적된 노폐물이 원활한 신진대사로 배출되면 소변량과 땀이..

치매 예방과 조기발견 중요치매는 노화와 관련된 퇴행성 신경질환으로, 예방과 조기 발견이 매우 중요합니다.  알츠하이머는 우리나라 노인인구 10명 중 1명이 겪는 ‘치매’를 일으키는 가장 흔한 퇴행성 뇌질환입니다. 알츠하이머병의 발병 원인 중 가장 중요하게 거론되는 것은 뇌 안에 비정상 단백질이 과도하게 쌓임으로써 뇌세포에 영향을 준다는 것입니다. 기억 입구 고장, 점차 과거 기억도 손상 알츠하이머의 기억장애는 질환 초기에 영향을 받는 뇌 부분이 저장되는 기억의 입구 역할을 하고 있어 나타나는 증상입니다.  뇌가 건강했을 때 이미 뇌 안으로 들어간 과거의 기억들은 영향을 받지 않고 새롭게 만들어진 기억들은 입구가 망가져서 들어가지 못하게 됩니다. 옛날 일들은 너무 잘 기억하는데 최근 일들은 전혀 기억하지 ..

80세 넘어도 인지기능 좋은 슈퍼에이저100세 철학자 김형석 교수처럼 나이 들어도 내재 역량이 성장하는 사람은 뇌가 늙지 않습니다.젊어서부터 저속 노화 역량을 키우면 나이 들어 질병이 생기거나 심한 스트레스를 받아도 건강한 상태로 돌아오는 회복 탄력성이 좋아집니다. 말년까지 건강하게 살다가 막판에 돌봄에 의지하는 기간도 매우 짧습니다.슈퍼 에이저는 중년층과 비슷한 인지 기능을 보이는 80세 이상의 사람들을 말합니다. 이들의 뇌 MRI를 보면, 늙으면서 생기는 뇌 부피 손실이 상대적으로 매우 적습니다. 슈퍼 에이저의 공통적인 특징은 활동적인 라이프 스타일을 하며, 신체 활동량이 많고, 항상 새로운 것에 도전하며, 친구가 많고 사교적이며, 가끔 술을 즐기되 절제할 줄을 압니다.  50대 특징, 인지기능이 뚝..