73세가 건강 관리의 분수령이 되는 시기라는 사실을 알고 계신가요? 이 시기에는 '아주 경미한 허약'이 시작되며, 이때부터 본격적인 건강 관리가 필요합니다. 건강 관리 방법에 대해 알아보겠습니다. 임상 노쇠 척도로 본 건강과 허약 단계 캐나다 덜하우지대의 케네스 록우드 노년의학 교수가 만든 '아주 경미한 허약' 단계는 어르신들이 건강을 잃는 티핑 포인트입니다.  한국 어르신들은 만 73세 정도에 이 단계를 겪을 가능성이 높습니다.  이때부터는 노쇠를 눈으로 관찰할 수 있게 되며, 아침을 거르면 속이 편하고, 고기도 당기지 않으며, 걷기 속도는 느려지고, 움직이기 힘들어집니다.  조금만 아파도 체중이 5kg 이상 쑥쑥 빠지고, 허벅지와 엉덩이가 홀쭉해집니다.  노쇠해져 체질이 바뀌는 것입니다. 이동능력이 ..

당뇨 있는데 스테비아 단맛 즐기는 것은 어떨까?스테비아는 설탕 대체재로서 전 세계적으로 널리 사용되고 있습니다.  2023년 기준으로 전 세계 스테비아 시장 규모는 약 30억 달러로 추정되며, 매년 10% 이상의 성장률을 보이고 있습니다.  특히, 미국과 유럽 등 선진국에서 스테비아의 인기가 높아지고 있으며, 아시아 지역에서도 스테비아의 수요가 증가하고 있습니다. 스테비아는 앞으로도 건강과 환경에 대한 관심이 지속되면서 더욱 인기를 끌 것으로 예상됩니다.  스테비아가 건강에 유익함 ○ 혈당 조절: 스테비아는 혈당에 영향을 미치지 않기 때문에 당뇨병 환자에게 안전한 설탕 대용품입니다. 또한 인슐린 민감도를 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. ○ 체중 감량: 스테비아는 칼로리가 없기 때문에 체중 감량을 ..

안 먹고 운동하는데 살이 안 빠지는 이유체중이 항상 건강이나 체력 수준을 측정하는 가장 정확한 방법이 아님을 기억해야 합니다.  예를 들어, 지방이 줄어들면서 근육이 많아지면 체중은 그대로 유지되거나 오히려 증가할 수 있습니다.  또한 체중이 줄었다고 해서 항상 건강에 유익한 것은 아니므로, 자신에게 맞는 건강한 체중 범위가 얼마인지 아는 것이 중요합니다. 식단에 신경 쓰고 열심히 운동을 하는데도 살이 빠지지 않는 경우가 있습니다.  왜 그럴까요?  체중 감량이 생각만큼 되지 않는 다양한 이유를 미국 건강 정보 매체 '헬스(Health)'에서 정리한 내용으로 알아보겠습니다.  유산소 운동을 너무 많이 한다 유산소 운동은 심장을 튼튼하게 하고, 당뇨병 및 여러 암 위험을 줄여주며, 수면에 도움을 주고, 스..

살 안 찌는 간식으로 오이 먹기미국 농무부에 따르면 껍질을 벗기지 않은 오이 한 개에는 열량 45kcal, 지방 1g, 나트륨 6.02mg, 탄수화물 10.9g, 섬유질 1.5g, 단백질 1.96g, 비타민K 41%가 들어있습니다.  특히 껍질에 인체에 유용한 성분이 많습니다. 통 오이는 냉장고에서 최대 10일간 보관할 수 있고, 얇게 썬 오이는 랩으로 싸면 최대 5일간 보관이 가능합니다.  쉽게 얼 수 있으므로 냉장고 앞쪽에 보관하는 게 좋습니다. 오이는 식물학적으로는 과일로 분류되지만, 많은 사람이 채소로 간주합니다.  크기, 색깔, 종류가 다양한 오이는 무엇으로 분류하든 섭취 시 위험성이 거의 없습니다.  반면 피부 진정부터 몸에 염증 반응을 일으켜 해롭다고 알려진 LDL 콜레스테롤(LDL-C) 저..

꾸준한 운동이 건강에 긍정적인 영향성인은 평균적으로 일주일에 150분 정도 신체 활동을 해야 건강한 삶을 유지할 수 있습니다.  단, 10분이라도 운동을 한다면 안 하는 것보다는 건강상 이득이 많습니다.  특히 규칙적으로 꾸준한 운동을 할 때 삶의 질이 개선되는 효과가 가장 큽니다.  규칙적인 운동은 치매의 위험도를 40% 낮추고 인지 장애의 위험도는 60% 이상 줄인다는 연구 결과도 있습니다.  신체 활동은 빨리 걷기처럼 중간 강도의 운동을 의미합니다.  만약 달리기처럼 운동 강도를 높인다면 일주일에 75분 정도의 운동만으로도 삶의 질을 개선할 수 있습니다.  또 가능하다면 일주일에 두 번 정도 근력 운동을 병행하는 편이 좋습니다.  이러한 운동 시간을 준수하면 근육 밀도가 높아지고 심장 질환이 예방되..

당뇨병 환자에게 운동은 혈당 조절에 도움을 주며, 심혈관 질환 위험을 낮추고 근육량 유지와 체중 관리에 도움이 됩니다.  특히 규칙적인 운동은 혈압, 지질 수치, 체중 관리에 도움을 주어 심혈관 질환 예방에 효과적입니다.  운동은 칼로리를 소모시켜 식사 요법의 효과를 높이고 혈당을 직접적으로 떨어뜨려 장기적으로 당뇨병의 합병증을 예방하고 스트레스를 해소시키고 정신 건강에도 좋습니다. 이렇게 꼭 필요한 운동 일지라도 잘못된 운동을 선택할 경우 건강을 해칠 수 있습니다.  당뇨병 환자가 절대 하면 안 되는 운동 맨발 걷기 당뇨병 환자들은 맨발로 걷는 운동을 할 때 각별한 주의가 필요합니다.  이는 상처와 감염의 위험, 발에 대한 부담 증가, 혈당 조절의 불안정성 등 다양한 이유 때문입니다.    맨발로 걷다..