이렇게 먹고 신장 망치지 마세요

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신장의 위치

신장 기능

신장(콩팥)은 노폐물을 배설하고 체내 항상성을 유지하는 기관입니다. 
강낭콩 모양으로 생겼으며 크기는 주먹만 합니다. 
신장은 우리 몸에서 노폐물을 걸러내고, 체내 수분과 전해질 균형을 유지하는 등 중요한 역할을 합니다.
사실 35세까지는 크게 문제가 없습니다. 
문제는 나이를 먹으면서 서서히 약해지기 시작합니다. 그렇다고 크게 걱정할 필요는 없습니다. 
다른 장기에 비해 노화가 느린 편이니까요. 
잘 관리하면 평생 신장 때문에 병원에 갈 일 없이 지낼 수도 있습니다. 
신장 기능이 저하되면 노폐물이 제대로 걸러지지 않아 혈액 내에 노폐물이 쌓이게 되고, 이로 인해 다양한 질환이 발생할 수 있습니다.

신장의 상세 그림

중년 이후 신장 기능이 떨어지는 이유

 

● 노화로 인해 신장의 기능이 자연스럽게 저하됩니다.
● 고혈압, 당뇨병 등의 만성질환이 신장 기능을 저하시킬 수 있습니다.
● 비만, 흡연, 음주 등의 생활습관도 신장 기능에 영향을 미칠 수 있습니다.

 

신장에 해로운 음식

신장을 망치는 나쁜 음식과 습관

 

짜게 먹기

 

세계 보건 기구(WHO)의 하루 소금 섭취 권장량은 6g, 하지만 한국인의 하루 소금 섭취량은 14~24g이나 됩니다. 무려 3배입니다. 지나친 염분은 갈증을 유발해 수분 섭취를 증가하게 만듭니다. 
신장에도 무리가 갈 수밖에 없습니다. 김치, 젓갈, 찌개 종류는 염분이 높습니다. 
김치는 싱겁게 조리하고 국물을 안 마시고 건더기만 먹어도 염분 섭취량을 줄일 수 있습니다.

신장에 무리를 주는 음식

 

가공식품 먹기

 

연구에 따르면 하루 2잔 이상 다이어트 탄산음료를 마신 여성들은 정상인보다 신장 기능이 30% 이상 떨어졌다고 합니다. 
가공음료에 들어있는 화학물질이 문제입니다. 
인공감미료는 인슐린 반응을 촉진해 당뇨병의 주범이 됩니다.

가공음식, 탄산음료

 

진통제 남용

 

아세트아미노펜, 아스피린 등의 진통제는 약국에서도 처방전 없이 쉽게 살 수 있습니다. 
하지만 습관적인 복용은 좋지 않습니다. 신장 기능이 떨어지면서 야뇨증, 손발 부종 등의 부작용이 생길 수 있습니다.

단백질 과잉 섭취

 

단백질 과잉 섭취

 

단백질을 과잉 섭취하면 간과 신장에 큰 부담을 줍니다. 
과잉 섭취한 단백질은 지방으로 바뀐 후 간에서 분해되고 나머지는 신장을 통해 몸 밖으로 배출되기 때문입니다. 
단백질을 연어, 새우, 가리비, 오징어, 굴, 조개, 홍합 등 자연산 생선이나 두부, 콩, 달걀 등 다양한 형태로 섭취하는 게 좋습니다.

갑작스러운 격한 운동

 

갑작스럽게 격한 운동을 하다가 급성 신부전이 발생하는 경우가 종종 발생합니다. 
근육이 손상되면서 오글로빈, 포타슘(칼륨), 칼슘, 인 등이 혈액 속에 쏟아져 나옵니다. 
신장이 해결할 수 있는 한도를 넘어서면 급성 신장 손상으로 이어집니다. 

음식 조심

 

신장 기능이 저하되면 나타나는 질환

● 신부전 : 신장 기능이 저하되어 노폐물이 쌓이면서 발생하는 질환으로, 증상으로는 부종, 호흡곤란, 구토 등이 있습니다.
● 고혈압 : 체내 수분과 전해질 균형이 깨지면서 고혈압이 발생할 수 있습니다.
● 당뇨병 : 혈당 조절이 어려워져 당뇨병이 악화될 수 있습니다.
● 심혈관 질환 : 노폐물이 쌓이면서 혈액 내 콜레스테롤 수치가 증가하고, 이로 인해 심혈관 질환이 발생할 수 있습니다.

좋은 식습관

신장을 건강하게 유지하기 위한 팁

 

적절한 식습관 유지하기

 

과다한 나트륨 섭취는 신장에 부담을 줄 수 있으므로, 나트륨 함량이 적은 식품을 선택하는 것이 좋습니다.
식이섬유와 단백질이 풍부한 식품은 신장 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다.
물을 충분히 섭취하여 신장이 노폐물을 제거하는 데 도움을 줍니다.

운동하기

 

운동은 혈액순환을 촉진하여 신장 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다.
하지만 신장 질환이 있는 경우에는 적절한 운동 종류와 강도를 조절해야 합니다.

스트레스 관리하기

 

스트레스는 신장 기능에 영향을 미칠 수 있으므로, 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다.
충분한 휴식을 취하고, 취미생활이나 명상 등을 통해 스트레스를 해소하는 것이 좋습니다.

약물 복용 주의하기

 

일부 약물은 신장에 부담을 줄 수 있으므로, 의사와 상담하여 적절한 용량과 기간을 결정하는 것이 중요합니다.
신장 질환이 있는 경우에는 약물 복용 전에 의사와 상담해야 합니다.

정기적인 건강검진 받기

 

신장 질환은 초기에는 증상이 나타나지 않는 경우가 많습니다.
정기적인 건강검진을 통해 신장 건강 상태를 확인하고, 조기에 발견하여 치료하는 것이 중요합니다.