몸의 항상성이 흔들림중년이 되면서 건강 진단 기록에 혈압, 맥박, 콜레스테롤, 당뇨 지수 등이 경계치에 있거나 나쁜 쪽으로 기울기 시작합니다.  하지만 관리를 잘 하면 나이 칠십이 되어도 모든 것이 정상으로 유지되는 분들도 많습니다. 50대에도 본인 건강을 철석같이 믿고 몸과 마음을 함부로 다루는 게 흔한 일입니다.  자기 한계를 모르고 심신을 혹사하다 보면 결국 임계점에 달해 암이나 우울증 등의 심신 질환을 앓게 됩니다.  주변에도 오로지 일에 매달려 열심히 살다 몸을 버리거나 인생을 하직한 사람들이 적지 않습니다. 몸과 마음이 연결됨을 알다우울증으로 오면 모든 것이 귀찮고 부정적으로 느껴지며 이러한 마음 상태가 몇 달간 지속되면 몸에도 영향을 미칩니다.  자율신경계가 고장 나 불면증이 시작되고 불안장..

지중해 식단은 생명연장 식단 지중해식 식단이 암 환자의 수명 연장과도 관련이 있는 것으로 나타났습니다. 각종 암 진단을 받은 후 지중해식 식단을 잘 지킨 이들이 그렇지 않은 사람들에 비해 더 오래 살고, 심혈관 질환으로 인한 사망 위험도 더 낮았습니다.  '미국 심장병 학회 저널'에 발표한 논문에서 암 진단 후 지중해식 식단을 실천한 이들의 조기 사망 위험은 32%, 심혈관 질환 관련 사망률은 60% 낮았다고 밝혔습니다.  이 같은 효과는 암의 종류와 무관했습니다. 지중해식 식단은 신선한 과일과 채소, 통곡물, 씨앗, 견과류, 콩류, 올리브 오일을 많이 섭취하는 데 중점을 둡니다.  아울러 생선과 해산물을 일주일에 최소 두 번, 유제품과 저지방 단백질은 매일 소량씩 섭취하며 대신 붉은 육류와 가공식품의 ..

근력운동, 장년기의 근육감소 해결사근력운동이 장년, 노년층에 꼭 필요한 이유 중 가장 중요한 내용은 근육 감소 예방입니다. 나이가 들면 자연스럽게 근육량이 줄어들고, 이는 체력 저하, 면역력 약화, 골절 위험 증가 등의 문제를 야기할 수 있습니다. 근육량을 유지하고 강화하면 체력과 면역력을 향상시킬 수 있고, 골밀도를 유지하여 골절 위험을 줄일 수 있으며, 대사증후군 예방, 혈당 조절, 심혈관 질환 예방, 정신 건강 증진, 삶의 질 향상 등의 효과를 얻을 수 있습니다. 활동량이 부족한 노인들에게 근력운동은 필수입니다.  근육이 줄어들면서 허리가 굽거나 등이 굽는 것을 예방할 수 있으며, 남은 여생을 활동적이고 생기 있게 보낼 수 있습니다. 근력운동을 하면 스트레스 감소, 우울증 예방뿐 아니라 뇌 노화 방..

최근 전염병 증가전 세계적으로 코로나 19 팬데믹 이후 전염병 발생이 증가했다는 연구 결과가 나왔습니다. 영국의 의료 조사 업체 에어 피니티는 60곳이 넘는 공중보건 기관과 의료기관에서 수집한 정보를 분석한 결과 일반 감기부터 홍역, 결핵까지 13가지 전염병이 코로나 19 팬데믹 이후 급증한 것으로 나타났다고 밝혔습니다. 미국 질병통제예방센터에 따르면 2021년 10월부터 2023년 9월 독감 감염 사례는 2019년부터 2021년 같은 시기와 비교했을 때 약 40% 급증했다고 전했습니다. 올해 1월부터 4월 중국에서는 백일해 감염 사례가 지난해 같은 기간보다 45배 늘었으며 호주의 경우 올해 1월부터 4월 영유아에게 기관지염이나 폐렴을 일으키는 호흡기 세포 융합 바이러스 감염자가 5만 6000여 건으로 ..

혈압과 혈당 관리에 주의해야 할 중년기 건강보험심사평가원의 자료에 따르면 2023년 고혈압으로 병원을 찾은 사람은 남자 382만여 명, 여자 365만여 명에 달했습니다.  여기에 당뇨병이 같이 있는 사람이 87만여 명이나 되었습니다.  대표적인 기저질환을 모두 갖고 있는 것입니다.  혈압은 물론 혈당 관리에 비상이 걸린 사람들입니다.  특히 중년의 나이에 당뇨-고혈압을 동시에 앓고 있으면 각종 질병 위험이 높아집니다.  바나나는 칼륨이 많아 몸속 짠 성분(나트륨) 배출에 도움이 되어 혈압 조절에 기여합니다. 각종 질병 많이 생기는 50-60대, 혈압-혈당관리 50-60대는 몸의 노화가 빨라지는 시기이며, 심장-뇌혈관 질환 위험이 늘어나는 연령대입니다.  그리고 전체 암 환자의 절반 이상을 차지하고 심장-..

성공한 사람은 자기 관리의 귀재, 달인 성공한 사람의 공통점은 확실한 자기 관리, 그중에서도 자기 몸 관리라고 합니다. 특히 부자들이 말하는, 아무리 바쁘고 피곤해도 매일 운동하는 이유를 소개합니다.  실행력이 좋아집니다 몸과 마음은 서로 연결되어 있기 때문에 몸 관리를 통해 마음도 함께 관리할 수 있습니다.  마음이 안정되고 긍정적인 상태가 되면 실행력이 더욱 향상됩니다. 구상은 머리가 해도 실행은 몸이 합니다. 실행력도 실력입니다. 몸이 건강하고 체력이 좋으면 에너지가 넘치고, 스트레스를 덜 받으며, 집중력과 인내심이 향상됩니다.  이는 목표를 달성하기 위해 필요한 실행력을 높이는 데 도움이 됩니다. 재테크와 금테크는 망해도 근육을 기르는 데 투자한 ‘근테크’는 절대 망하지 않는다고 합니다.  조금이..