진짜 살 빼려면, 근력운동부터 하라

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유산소운동과 근력운동 중 무엇을 먼저?

정말 살 빼고 싶다면 운동 어떻게 해야 할까요? 
매일 헬스센터를 찾아 운동을 하는데도 체중 감량이 안된다면, 운동 방법에 문제가 있을 수 있습니다. 
특히 유산소 운동만 길게 하고 근력 운동은 짧게 하는 방식이 아닌지 살펴봐야 합니다. 

일반적으로 근력 운동 후 유산소 운동을 하는 것이 지방 연소에 효과적이라고 알려져 있습니다.
근력 운동은 탄수화물을 에너지원으로 사용하고, 유산소 운동은 지방을 에너지원으로 사용하기 때문입니다. 
먼저 근력 운동을 통해 체내 탄수화물을 소모하고, 이후 유산소 운동을 통해 지방을 태우는 것이 좋습니다.

유산소, 무산소 운동

 

근력 운동 먼저, 오래 하면 효과적

 

유산소 운동은 빨리 걷기나 수영처럼 숨이 차오르는 운동을 말합니다. 
열량을 소모하고 산소를 근육으로 전달해 줘 심폐기능 향상에 좋습니다. 
반면, 아령과 역도 등 기구 운동, 스쿼트 등을 통해 근력 운동을 하면 근육량을 늘려줄 수 있습니다.

 

유산소운동후 무산소 운동

우리 몸은 운동을 시작하면 체내 탄수화물을 지방보다 먼저 사용합니다. 
탄수화물이 에너지로 바꾸기 쉽기 때문입니다. 
탄수화물을 우선적으로 사용하는 운동이 바로 힘을 쓰는 근력운동입니다. 
따라서 유산소운동에 앞서 근력운동을 하면 체중감량에 도움이 됩니다. 
운동 시간도 유산소운동보다 근력운동을 오래 하는 게 효과적입니다.

 

건강하게 살뺴기

운동 후, 양질의 단백질 섭취 필요

 

우리 몸은 운동할 때 에너지로 주로 탄수화물을 사용하므로, 운동 전 적절하게 탄수화물을 섭취해야 합니다. 
그렇지 않으면 운동 중 피로가 심해질 수 있습니다. 
운동 후에는 근육 회복과 보강을 위해 양질의 단백질 섭취도 필요한데, 특히 닭가슴살과 검은콩 등이 좋습니다. 
콩에 있는 대두 단백질을 가공해 만든 식품은 체내 흡수 속도가 빨라서 손상된 근육 회복에 도움을 주므로, 검은콩이 들어간 음식 섭취가 도움이 됩니다.

 

지발 태우기

 

러닝 해도 하체 근력 운동은 따로

 

러닝을 했다면 따로 하체 근력 운동이 필요 없을까요? 
근력 운동과 유산소 운동은 운동 특성이 다르기 때문에, 하체 근력 운동은 따로 필요합니다. 
또한 상체만 근육이 많고 하체는 근육이 적을 경우, 상·하체 불균형으로 인해 무릎에 무리가 올 수 있습니다. 
따라서 근력 운동은 상체, 하체 골고루 하는 게 좋습니다. 
조깅이나 러닝을 했더라도 스쿼트, 경사도 오르기 등을 통해 하체 근력 운동을 따로 해야 합니다.

올바른 식습관

 

중요한 것은 충분한 수분 섭취

 

운동할 때 필요한 것이 수분 섭취입니다. 
특히 요즘 같은 건조한 날씨에는 더욱 중요합니다. 
운동 중 갈증을 느낀다면 이미 탈수가 일어나고 있는 것입니다. 
목이 마르지 않더라도 물을 조금씩 여러 번 나눠 마셔야 탈수를 막을 수 있습니다. 
탄산음료나 주스류는 포도당 비율이 높아 체내 흡수가 느리기 때문에 운동 중 갈증 해소에 크게 도움이 되지 않습니다.