살찌면 건강 위험

리스트

체지방 감소

체지방을 빼야 하는 이유

● 건강 증진 : 체지방이 과도하게 축적되면 비만, 당뇨병, 고혈압, 심혈관 질환 등의 만성 질환의 위험이 증가합니다. 체지방을 빼면 이러한 질환의 예방과 치료에 도움이 됩니다.
● 대사 기능 향상 : 체지방이 감소하면 대사 기능이 향상되어 더 많은 에너지를 소모하고, 체중 감량을 지속하기 쉬워집니다.
● 외모 개선 : 체지방이 감소하면 체형이 개선되고, 옷 사이즈가 줄어듭니다. 외모에 대한 자신감이 향상되어 삶의 질이 높아질 수 있습니다.
● 활동성 증가 : 체지방이 감소하면 몸이 가벼워져 활동성이 증가합니다. 더 많은 운동을 할 수 있고, 일상생활에서도 더 활기차게 움직일 수 있습니다.

체지방률과 외모

체지방률 계산

 

체지방률 계산 공식 : 체지방률(%) = 체지방량(kg) ÷ 체중(kg) × 100

체지방률 감소

체지방량 측정 방법

 

● 체지방 측정기 : 헬스장이나 병원 등에서 사용하는 체지방 측정기를 이용하여 체지방량을 측정할 수 있습니다.
● 인바디 검사 : 인바디 검사는 체성분 분석기를 이용하여 체내 수분량, 단백질량, 무기질량, 체지방량 등을 측정하는 검사입니다. 인바디 검사를 통해 체지방률을 계산할 수 있습니다.
● 줄자를 이용한 측정 : 줄자를 이용하여 허리 둘레와 엉덩이 둘레를 측정한 후, 체지방률을 계산하는 방법도 있습니다. 하지만 이 방법은 정확도가 다소 떨어질 수 있습니다.

 

근육과 지방

체지방률이 높을수록 비만으로 간주되며, 건강 위험도가 높아질 수 있습니다. 
일반적으로 성인 남성의 경우 체지방률이 25% 이상, 여성의 경우 체지방률이 30% 이상일 때 비만으로 진단합니다.

체지방과 음식

체지방을 빼는데 도움이 되는 음식

닭가슴살

닭가슴살

 

단백질이 풍부하고 지방 함량이 적어 다이어트에 좋은 음식입니다.
칼로리가 낮고 포만감을 오래 유지시켜주어 식욕을 억제하고, 과식을 방지하는 데 도움을 줍니다.

고구마

 

식이섬유가 풍부하여 포만감을 오래 유지시켜주며, 혈당 조절에도 도움이 됩니다.
고구마에 함유된 베타카로틴과 비타민 C는 혈당을 조절하는 데 도움을 주고, 항산화 작용을 하여 체내의 활성산소를 제거하고, 세포의 노화를 방지합니다.
지방의 흡수를 억제하고, 지방의 배출을 촉진하는 데 도움을 줍니다.

녹차

녹차

 

카테킨 성분이 체지방 분해를 돕고, 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과가 있습니다.
녹차에 함유된 비타민 C, E 등의 항산화 성분은 체내의 활성산소를 제거하여 세포의 노화를 방지하고, 체지방의 축적을 억제하는 데 도움을 줍니다.
녹차에 함유된 카페인 성분은 식욕을 억제하고, 대사 속도를 높여 체중 감량에 도움을 줍니다.

견과류

견과류

 

불포화 지방산이 풍부하여 체지방 분해를 돕고, 포만감을 오래 유지시켜줍니다.
견과류에 함유된 비타민 E, 셀레늄 등의 항산화 성분은 체내의 활성산소를 제거하여 세포의 노화를 방지하고, 체지방의 축적을 억제하는 데 도움을 줍니다.
식이섬유와 마그네슘은 혈당을 조절하는 데 도움을 줍니다.

요거트

요거트

 

단백질과 프로바이오틱스가 풍부하여 장 건강에 도움이 되며, 체지방 분해를 돕습니다.
프로바이오틱스가 장 건강 개선을 해주며, 체내 노폐물과 독소가 배출되어 체지방 감소에 도움이 됩니다.
포만감을 오래 유지시켜 주어 식욕을 억제하고, 과식을 방지하는 데 도움을 줍니다.
요거트에는 칼슘이 함유되어 있어 뼈 건강에 도움을 줍니다. 뼈 건강이 개선되면 체지방 감소에 도움이 됩니다.

계란

 

단백질이 풍부하고, 포만감을 오래 유지시켜 주며, 노른자는 내장지방을 없애는 데 도움을 줍니다.
계란은 단백질이 풍부한 식품 중 하나로, 단백질은 근육을 유지하고 성장시키는 데 중요한 역할을 합니다. 근육이 증가하면 체지방이 감소하고 대사 속도가 빨라져 체중 감량에 도움이 됩니다.
항산화 작용을 하는 비타민 A, 비타민 E, 셀레늄 등의 영양소가 풍부합니다. 항산화 작용은 체내의 활성산소를 제거하여 세포의 노화를 방지하고, 체지방의 축적을 억제하는 데 도움을 줍니다.
계란에는 콜레스테롤이 함유되어 있지만, 계란의 레시틴 성분은 콜레스테롤의 흡수를 억제하고, 혈중 콜레스테롤 농도를 낮추는 데 도움을 줍니다.

계피

 

혈당을 안정시켜주고, 체지방 분해를 돕는 효과가 있습니다.
혈당을 안정화시켜 인슐린 농도를 유지하며 당뇨병 예방에 효과적이며, 염증을 완화시켜 신체의 염증 반응을 억제합니다.
소화를 돕고 위장 건강을 향상 시켜 소화 불량을 예방합니다.

녹색 바나나

녹색 바나나

 

저항성 전분이 풍부하게 들어 있어 포만감을 높여주고, 혈당을 조절하는데 도움을 줄 수 있습니다. 
저항성 전분은 소화가 잘 되지 않아 칼로리가 적게 흡수되기 때문에 다이어트에 도움이 될 수 있습니다.
일반적으로 노란색 바나나에 비해 덜 익은 상태이기 때문에 맛이 떫고 식감이 거칠어 먹기 어려울 수 있습니다. 
소화가 잘 되지 않아 위장 장애를 일으킬 수도 있으므로 과다한 섭취는 피하는 것이 좋습니다.