의사에게서 못 들은 혈액, 혈관에 좋은 것들

리스트

피가 맑아야 피로가 덜하고 건강합니다.

건강한 혈관

혈액을 맑게, 혈관을 청소해야 하는 이유

혈액이 맑지 않으면 혈액순환이 원활하지 않아 고혈압, 동맥경화, 심근경색 등의 심혈관 질환이 발생할 수 있습니다.
혈관이 청소되지 않으면 혈관 내부에 콜레스테롤, 중성지방 등의 노폐물이 쌓여 혈관이 좁아지고, 혈액순환이 원활하지 않습니다.
● 심혈관 질환이 발생할 수 있습니다.
● 뇌혈관 질환의 발생 위험도 증가시킵니다.
● 만성적인 피로감과 두통을 유발할 수 있습니다.
● 수족냉증, 부종 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

혈액과 혈관에 좋은 음식

혈액과 혈관에 도움이 되는 음식

닭가슴살

닭가슴살

 

포화지방산은 혈중 콜레스테롤 수치를 높입니다. 
닭가슴살의 포화지방산은 돼지고기의 1/3 정도입니다.
단백질이 풍부하게 함유되어 있어, 근육을 유지하고 강화하는 데 도움이 됩니다.
니아신이 풍부해 신진대사를 원활하게 해주고 면역력 증가에도 도움을 줍니다.

등푸른 생선

 

생선

 

육류 대신 생선을 먹는게 좋습니다. 
고등어, 삼치, 연어, 꽁치 등의 등푸른 생선에는 오메가-3와 불포화지방산이 풍부합니다. 
생선은 혈중 콜레스테롤을 낮추고 중성 지방을 줄여줍니다.
오메가 3 지방산이 풍부하여 혈관을 깨끗하게 하고 혈액순환을 원활하게 합니다.

 

사과

사과

 

미국 뇌졸증학회 논문에 따르면, 사과를 즐겨 먹는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 뇌졸중 발병률이 52% 낮았다고 합니다. 
사과는 퀘세틴, 펙틴과 식이섬유가 풍부합니다. 
퀘세틴은 폐 기능을 강화합니다. 
펙틴은 혈관을 청소하는 성분입니다. 
식이섬유는 혈관에 쌓이는 나쁜 콜레스테롤을 몸 밖으로 배출시켜 동맥경화 예방에 도움이 됩니다.

해조류

해조류

 

미역, 다시마, 김 등의 해조류에는 요오드 성분이 들어있습니다. 혈액 순환을 돕고 몸속의 노폐물 배출을 돕습니다. 게다가 식이섬유도 풍부합니다.
요오드가 신진대사를 활발히 하며 혈액에 녹아있는 독성을 제거하는데 탁월한 효과가 있습니다. 
철분과 칼륨도 풍부하여 혈액과 혈관을 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다.
혈관에 쌓인 콜레스테롤을 흡착해 체외로 배출하는 것을 도와줍니다. 
또 혈액의 점도가 높아지는 것을 방지해 혈전이 생기는 것을 예방하는 데도 효과가 있습니다.

양파

양파

 

고기를 먹을 때 양파를 같이 먹는 이유가 있습니다. 
물론 맛있는 것도 있는데 동물성지방으로 중성지방과 콜레스테롤이 혈관에 쌓이는 걸 막아주기 때문입니다. 
또 양파의 유화아릴 성분은 딱딱하고 좁아진 혈관을 부드럽게 만들어 줍니다.

귤

 

귤

 

귤은 혈관에 좋은 과일입니다.
비타민 C가 풍부하여 항산화 작용이 뛰어나며, 혈관의 노화를 방지하고, 혈관을 깨끗하게 유지하는 데 도움이 됩니다.
귤에 함유된 식이섬유인 펙틴은 콜레스테롤을 흡착하여 배출하는 역할을 합니다. 

또, 혈액의 점도를 낮춰 혈액순환을 원활하게 합니다.
항산화 작용이 뛰어나며, 혈관의 노화를 방지하고, 혈관을 깨끗하게 유지하는 데 도움이 되는 플라보노이드를 함유하고 있습니다.
귤껍질을 벗기면 실처럼 생긴 하얀 부분이 있습니다. 
이를 알베도라고 부르는데 지저분하다며 떼고 먹는 이들도 간혹 있는데 알베도는 모세혈관을 튼튼하게 만들어 준다.

귀리

 

귀리

 

지방산의 75~80%가 몸에 좋은 불포화 지방산입니다. 
혈액과 혈관을 건강하게 만드는데 큰 역할을 합니다. 
지질의 함량도 11%로 다른 곡류에 비해 높아 혈관 질환 예방을 돕습니다.

올리브유와 견과류

 

올리브유, 들기름 및 견과류

 

불포화 지방산이 풍부하여 정맥관에 이롭습니다.
단일 불포화 지방산이 풍부하여 혈액 내 콜레스테롤 수치를 낮추고, 혈액 순환을 원활하게 합니다. 
또, 항산화 작용이 뛰어나 혈관 건강에 도움이 됩니다.